Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert

In unserem Artikel werden wir mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie in einer Woche zu Hause Gewicht verlieren können. Eine stromlinienförmige und fit -Figur ist ein Vorhaben der Wünsche jeder reifen Frau -alten Frau. Mit zunehmendem Alter wird es unglaublich schwierig, ihr Gewicht zu kontrollieren, und die Diäten und andere Methoden zum Abnehmen werden in unvorhersehbare Schwierigkeiten umgewandelt.

Hartnäckige Menschen suchen jedoch weiterhin nach einfachen Methoden des Kampfes mit überschüssigem Fett, fragen Sie, wie Sie in einer Woche Gewicht verlieren und den Magen, die Seiten und die Cellulite "entfernen". Ist es ein Wunsch unter modernen häuslichen Bedingungen?

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Gewicht ohne Diät verlieren: Mythos oder Realität?

Normalerweise tritt eine verrückte Rasse um genaue Teint zu einer Zeit auf, in der sich ein wichtiges Ereignis nähert, bei dem eine Frau eine Figur in aller natürlichen Schönheit demonstrieren sollte. Ruhe auf See oder feierliche Abend zwingt, Frauen Alarm zu spielen und das Problem der Fettablagerungen dringend zu lösen.

Ein globaler Ansatz zur Frage des Gewichtsverlusts ohne die Verwendung von besonderen und sogar gewöhnlichen Diäten kann zu greifbaren Ergebnissen führen. Dazu ist es notwendig, sich an verschiedene Regeln zu halten, die dazu beitragen, das Essen zu verbessern, den Ton zu erhöhen und die Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen korrekt zu verteilen (Sie können Snacks zu einem separaten Punkt bringen).

Die sorgfältige Kompilierung des Tages des Tages hilft, den erschwerenden Körper von Kilogramm zu verlieren. Die Verwendung von kalorienarmen Produkten in Kombination mit dem fraktionalen Ansaugsystem sowie bei einem Fitnessbesuch oder anderen Trainingsstunden ermöglicht es Ihnen, das ursprüngliche Ziel in einem beschleunigten Tempo zu erreichen - den Körper zu einem anständigen Look zu bringen.

Abnehmen bedeutet nicht zu essen

Die weit verbreitete Meinung zu den anstrengenden Hungerschüssen, die zu dem augenblicklichen Effekt des Gewichtsverlusts führt, unterscheidet sich überraschend von den Expertenempfehlungen. Sie können den Körper nicht zur Erschöpfung bringen und ihm nützliche und notwendige Elemente von Nahrung entziehen. Die Sammlung der Ernährung gilt als kompetent, wenn die Produkte im Verbrauch verringert werden. In einigen Fällen werden sie ausgeschlossen.

Die richtige Ernährung garantiert die Verbrennung von überschüssigem Fett und die Vorbeugung von Krankheiten nach einem Cholesterinüberschuss. Es impliziert fünfmal täglich mit einem Intervall von 2 bis 3 Stunden. Es ist notwendig, kleine Portionen zu essen, damit kein Sättigungsgefühl besteht. Die Bildung dieser Methode wird bald zur Gewohnheit und liefern die ersten angenehmen Ergebnisse seit einer Woche.

Für einen vollständigen Effekt ist es ratsam, die Verwendung zu begrenzen/zu verweigern:

• Zucker (weniger süß),
• fett, salzig, gebraten,
• Mehl und Weißbrot,
• Kaffee, starker Tee,
• Produkte basierend auf Konservierungsstoffen.

Es ist sehr schwierig, die übliche Ernährung aufzugeben und zu einem nützlichen Stromprogramm zu übergehen. Der Körper spürt jedoch nicht den Unterschied und gewöhnt sich schnell an den neuen selektiven Prozess, wenn das Menü austauschbare Produkte enthält. Dazu gehören:

• Gemüse und Obst, letztere sind reich an Kohlenhydraten, die zu einem starken Gewichtsverlust beitragen, wenn sie morgens sind.
• Gemüseprodukte, die gut mit leichten Salaten und Nährstoffen sind.
• Fleisch geliehen, das im Ofen gekocht oder gekocht ist.
• Fettarmer Fisch.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, in gewöhnlichen oder mineralischen Gewässern viel zu trinken, um ein Gleichgewicht zu erhalten und den Körper von Giftstoffen zu entfernen. Eine gesunde Ernährung hat einen vorteilhaften Einfluss auf allgemeine Bohrloch -Being und beschleunigt den Gewichtsverlustprozess ohne die Folgen einer schlechten Laune.

Wählen Sie eine Diät nach Ihren Wünschen!

Sobald Sie über die Notwendigkeit nachdenken, auf einer Diät zu sitzen, tritt ein unangenehmes Gefühl des Drucks auf. Ich möchte keine läuerlichen und nicht geeigneten Produkte essen, insbesondere wenn der Rest der Familie, Freunde und Nachbarn ohne Einschränkungen essen. Die Kraft der Ochsen hier reicht nicht aus. Aber es gibt einen effektiven Weg, um sich zu zwingen, die gemäß dem neue Programm zusammengestellte Ernährung zu lieben.

Es gibt viele Produkte im gesunden Lebensmittelsystem, die sich gegenseitig ersetzen können. In Ihrem Fall ist das Mono -Daten möglicherweise nicht Buchweizen, Hafer oder Reis, sondern zum Beispiel Wasser. Wenn Sie sicher am Ende gehen, experimentieren und stolz auf das Ergebnis sein, das bald das Band und die Zentimeter beeinflussen wird.

Lassen Sie uns ein rund um die Uhr ein Menü machen

Sie haben beschlossen, eine Woche lang eine Diät zu beobachten, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Die Bestellung von Delikatessen und Delikatessen ist die Hälfte des Kampfes. Es ist weiterhin erforderlich, die Produkte auszuwählen, die im Hauptmenü des Tages enthalten sein werden. Dies wird dazu beitragen, die Ernährung auszudrücken. Seine Aufgabe wird reduziert, um bei der Befreiung von einem Kilogramm pro Tag zu helfen: weniger 7 kg pro Woche.

Es enthält Positionen wie separate Ernährung und physische Übungen mit dem entsprechenden Körpergewicht mit einer Last. Im Folgenden finden Sie eine Tabelle mit Vorschlägen, wonach es für die nächsten sieben Tage sehr einfach ist, eine individuelle Ernährung zu machen.

Speisekarte	Wochentage
	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Gemüse	Rohes Gemüse, gekochte und gekochte Gerichte, Wasser oder Ingwertee. Mehl, Desserts, Fleisch, Milch, Käse werden ausgeschlossen.
Fleisch		Kaninchenfleisch oder Hühnchen mit 200-300 Gr./3-mal am Tag. Sie können Wasser (einschließlich Mineralien) und Kräutertees trinken.
Süß			Obstfrucht, Joghurt oder Kefir aus Obst, Süß-/Kaffeee, Wasser.
Erste Kurse				Perlengerste, Reis, Erbsen, Gemüsesuppe, Borsch, Tee/schwacher Kaffee, Wasser.
Fisch					Niedriges Fett aus Fett, Gemüseeintopf, Kefir.
"Chitmil"						An diesem Tag werden Sandwiches, Kuchen und süße Desserts in kleinen Mengen geliefert.
Gemischt							Bollited und Lumpengemüse, Ingwertee.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

Ein sitzender Lebensstil schwächt das Muskelsystem und führt zu schweren altersbezogenen Krankheiten. Die Aktivität und körperliche Aktivität verbessert im Gegenteil die Kreislaufzirkulation, erhöht die Immunität und tragen zu einer Zunahme der Arbeitskapazität bei. Mit Ausnahme der Ernährung ist es sehr wichtig, die richtige Ernährung mit einem aktiven Zeitvertreib zu kombinieren.

Es gibt mehrere Übungen (Einzelpersonen und Komplexe), die in einigen Bereichen des Körpers für die Gewichtsregulierung verantwortlich sind. Es ist nicht notwendig, die gesamte Technik gleichzeitig zu erfüllen. Es reicht aus, ein oder zwei Übungen auszuwählen und sich auf den "Problem" -Bereich zu konzentrieren, z. B. Gesäß oder Leben.

Stärken Sie die Beine

Die elastischen Muskeln der Beine sind Gegenstand von Neid anderer. Kein Gramm überschüssiges Fett, ein solches Ergebnis wird die "Plie" -Akübung erzielen. Befolgen Sie die Anweisungen, wenn Sie es ausführen:

1. Nehmen Sie Hanteln.
2. Legen Sie die Schulter der Füße auseinander.
3. Behalte deinen Rücken genau.
4. Langsam langsam auf den Niveau, bis die Knie in einer gebogenen Position einen Winkel von 90 Grad bilden.
5. Drehen Sie den Körper nach links, ohne die Position der Beine zu ändern.
6. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
7. Tun Sie dasselbe und machen Sie nach rechts einen Anzug.
8. Übungsfrequenz: 3 setzt 10 Mal auf jedem Bein.

Schwöre das Gesäß

Die "sitzende" Arbeit beeinflusst den Körperteil negativ und führt dazu, dass Fette in diesen problematischen Bereichen beginnen. Sie müssen sich einer laufenden Haut mit besonderen Fitnessübungen gegenübersehen. Sie halten einige Tonmuskeln bei, kontrollieren die Durchblutung in den Töpfen und verhindern auch die Verstopfung von Fettablagerungen in den Hüften.

Übernehmen Sie eine von der Übung als Grundlage auferlegte Übung:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition, in der Sie mit einem geraden Rücken auf vier Beinen bleiben müssen.
2. Legen Sie Ihre Arme getrennt aus der Schulter, biegen Sie nicht Ihre Ellbogen. Schließen Sie Ihre Füße.
3. Stellen Sie sich wiederum an, Ihre Füße zu schwingen, sie zu heben und nach innen zu reduzieren. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken ohne Anhalte. Das Gesäß sind a priori These.
4. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3 bis 10 Oszillationen für beide Beine.

Lebensdauer reduzieren und mahlen

Um die Seiten zu mähen, nach glatten Kurven erhalten zu haben, um ein Leben zu finden und spezielle Trainingszuschüsse rund um die Haut zu entfernen, die darauf abzielt, das Rektum und schräge Bauchmuskeln zu entwickeln. Regelmäßige Lektionen nehmen Sie in einer Woche in die gewünschte Form, sodass Sie die Ergebnisse beibehalten müssen.

Eine beliebte Übung ist Torsion, die auf die folgenden naiven Aktionen hinweist:

1. Legen Sie sich auf der Rückseite, falten Sie die Beine auf den Knien und ruhen Sie sich zusammen auf den kleinen Füßen.
2. Bekämpfe das "Schloss" mit deinen Händen hinter dem Kopf.
3. Ohne sich an den Seiten zu bewegen, den Kopf, dann den Schultern zu erheben, die Bauchmuskeln zu streben. Angriff in dieser Position für ein paar Sekunden. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
4. Der Atem ist gleichmäßig, das Kinn wird angehoben.
5. Führen Sie das Training 20 Mal mit einer Pause von zehn Ansätzen durch.

Wir führen die Muskeln des unteren Drucks durch

Um Erleichterung und einen leistungsfähigen Druck zu haben, sollten Sie auf das Training von Macht und Cardio der unteren Pressemuskeln achten. Eine bequeme Option, die für einen schnellen Gewichtsverlust zu Hause verwendet werden kann, ist eine Übung, um Ihre Beine zu heben.

Es ist notwendig, es zu tun:

1. In der Position "auf der Rückseite" erweitert es Ihre Hände leicht.
2. Heben Sie Ihre Beine parallel zueinander in einer Entfernung von drei Zentimetern vom Boden.
3. Es bleibt ein paar Sekunden und strebt die Bauchmuskeln an.
4. Nehmen Sie die Ausgangsposition, ohne den Rhythmus des Atmens zu verletzen.
5. Do 10 Ansätze (im Falle einer Überarbeitung, verwenden Sie den Waffenstillstand).

Die beliebtesten Diäten: Das Ergebnis eines Gewichtsverlusts in 7 Tagen

Ein Besuch im Fitnessstudio oder die Fitness zu Hause kann das Gewichtsverlustverfahren durch eine ausdrückliche Ernährung nicht vollständig ersetzen. Die Bedeutung des letzteren liegt in der intelligenten Zusammenstellung der Ernährung, der Ernährung gesunder Lebensmittel und der Reduzierung des Kalorienverbrauchs direkt im Verhältnis zur Ansammlung von Fetten in den problematischen Bereichen.

Das Entladen des Übergewichts in einem beschleunigten Tempo beeinflusst häufig die Ergebnisse, die in einem Zeitraum von sieben Tagen Indikatoren von 10 kg erzielen können. Die Ergebnisse hängen jedoch von der Stimmung des Experimentators ab, werden im Vergleich zu den Regeln und Regeln der vorgeschriebenen Ernährung nach dem Ende aller Tests auf die Ernährung gestärkt.

Die von Experten erstellten Monodien, die auf Nährstoffen und den Reinigungselementen basieren, werden als wirksam anerkannt. Unter diesen - Buchweizendiäten, Haferflocken, Kefir und Wasser. Wir betrachten detaillierter.

Buchweizendiät

Die Kenner subtiler und strenger Intendenten schneller Gewichtsverlustmethoden sind sich einig, dass die Buchweizendiät in einer Woche 8 kg Fettablagerungen loswerden kann. Eine reichlich vorhandene Schale, die auf dem Wasser ohne Salz und Öl gekocht wird, wird den Hunger befriedigen und helfen, es lange nicht zu spüren.

Es wird viermal täglich für Buchweizen empfohlen. Wenn es für Sie schwierig ist, im harten Bild zu bleiben, verdünnen Sie die Ernährung mit Kefir (nicht mehr als 1 Liter/Tag). Am Abend verwöhnt sich 2-4 Pflaumenstücke, aber essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Mehr trinken oder Wasser im Bergbau.

Der Mono -Absatz von Buchweizen ist in sicheren und wirksamen Methoden zum schnellen Gewichtsverlust eingestuft. Es ist jedoch für schwangere Frauen und Mütter, die stillen, streng kontraindiziert.

Kefir -Diät

Eine interessante Form einer Getränkediät ist Kefir. Es basiert auf der Einführung eines Kefir -Skims mit einer täglichen Dosis im Menü - bis zu 50 ml. Zusammen mit ihr können Sie gekochte Kartoffeln (4 kleine Knollen), Cottage (400 g), Obst (1/2 kg), gekochte Hühnerbrust (200-300 g), Gemüse (400 g) verwenden.

Jeden Tag ein Hilfsprodukt der Ernährung. Es wird empfohlen, den sechsten Tag für das Herunterladen der Körper und das Trinken nur Wasser zu widmen. Nach erfolgreichem Abschluss des Experiments sollten Kalorienfutter allmählich verabreicht werden.

Wasserdiät

Es ist nicht für schwache und träge Individuen bestimmt. Nur eine sehr interessierte Person kann sich widersetzen, sonst hätten sie es nicht als "schlanke" Diät definiert. Es ist möglich, 7 kg in 7 Tagen zurückzusetzen, wenn Sie strikt der von den Europäern abgeleiteten Speisekarte folgen, die sich auf die tägliche Diät mit niedriger Kalifornien konzentriert.

Die Wasserdiät basiert auf dem folgenden sieben -Tage -Ernährungsprinzip:

1. Am ersten Tag wird empfohlen, nicht mehr als 1 Liter Milch, Wasser und Kräutertee zu trinken.
2. Am zweiten Tag können Sie 200 g Skim Cottage essen und zuckerfreien Saft trinken.
3. Der dritte Tag wird ausschließlich Mineralwasser geliefert.
4. Am vierten Tag werden der Ernährung 4 Stücke gekochte Kartoffeln hinzugefügt, etwas weniger als ein Liter ungesüßter Saft.
5. Der fünfte Tag - ein Übergang zu verschiedenen Äpfeln und Wasser.
6. Am sechsten Tag, ein gekochtes und nicht salziges Hühnchenfilet, ist der ungesüßte Saft erlaubt.
7. Am letzten siebten Tag - der Empfang von 1 Liter Kefir, Wasser.

Haferflockendiät

Hafermehl ist reich an Mikroelekten, Mineralien, Vitaminen und Fasern. Es wird als Quelle für gute Gesundheit und Kraft anerkannt. Darüber hinaus hat die Haferdiät eine außergewöhnliche Eigenschaft: Sie reinigt den Darm von giftigen Substanzen, Abfällen, Salzen und stagnierendem Wasser. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur 3-4 kg fallen lassen, die Ansammlung von Fett verringern, sondern auch Cholesterinfest loswerden.

Bevor Sie mit dieser Art von einzelnen Seitigen fortfahren, sollte der Körper vorbereitet werden. Für einen unübertroffenen Effekt 4 Esslöffel kochen. Jelly -Reis mit Zugabe eines Liter Trinkwasser. Kühlen Sie die Abkochung bei Raumtemperatur und Getränken, ohne auszudrücken. 4-6 Stunden lang auf Essen und Getränke verzichten. Es ist möglich, die Prozedur in den folgenden Tagen nicht mehr als 1 Mal am Tag zu wiederholen.

Nach der vorläufigen Reinigung beginnt er, die Diät an Hafermehl zu beobachten. Wie bei jedem anderen Mono -Bereich erfordert es einen genauen Ansatz. Essen Sie nicht mehr als viermal am Tag, essen Sie nicht zu viel. Verwenden Sie das Produkt nur, wenn Sie wirklich Hunger fühlen.

Begrüßen Sie das Haferflocken nicht, fügen Sie weder Zucker noch Milch hinzu. Sie können mit Obst würzen oder sie getrennt vom Brei essen. Bananen, Ingwer, Trauben sind verboten. Die Dauer der einzelnen Seitigen beträgt eine Woche mit einer ähnlichen Wiederholung in sechs Monaten.

Effektive Art, in der Kindheit Gewicht zu verlieren

Kinder sind akut und schmerzhaft für ihr übermäßiges Gewicht, was bei Teenagern oft zum Thema lächerlicher wird. Mit dem Versuch, sich unabhängig vom Körper mit Fett zu stellen, greifen sie im Kampf gegen zusätzliche Kilo auf extrem zweifelhafte und radikale Maßnahmen zurück.

Laut Forschungsstudien leiden 98% der Kinder unter Fettleibigkeit aufgrund der Fehler bei unsachgemäßer und unkontrollierter Ernährung. Die Unfähigkeit, vor verführerischen Kuchen, Hamburgern und gebratenen Gerichten zu stoppen, führt zu Folgen.